坚果的营养价值很高,但是因为它比较硬,所以吃起来也不太方便。一般人都会把坚果打成粉状或者制作成零食再去吃。那么10克坚果大概有多少颗呢?
1、每100克瓜子仁中含蛋白质7.8克,脂肪50.5克,碳水化合物10克,钙380毫克,磷318毫克,铁3.2毫克,硫胺素0.49毫克,核黄素0.11毫克,尼克酸1.1毫克,抗坏血酸3毫克。
2、榛子营养丰富,其维生素、矿物质的含量高于其他坚果。
3、杏仁营养丰富,其维生素 A 的含量超过葡萄、苹果和桃子。4、松子营养丰富,其脂肪、蛋白质、钙、磷、铁含量也高于其他坚果。