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心静自然凉 撤火操立即就寝 穿着适宜睡觉的服装睡觉穿着适宜睡觉的服装睡觉不要穿得太少或太多，身体发热，睡觉时容易感觉闷热引起不适。
如穿着内衣睡觉，脱下的内衣会为汗水所浸湿，湿衣不干，容易落下“湿衣冷汗”的毛病，让身体着凉，从而引发感冒，最好穿着棉质或丝绸质地的内衣入睡。
被子要薄要暖据台湾睡眠医学协会调查显示，在失眠名单上名列第一的原因，为“睡不好”、“怕冷”，因而喜欢盖很多被子。
本报观察，人的皮肤温度多少与睡眠质量有关。
被子厚，总有一层空气不能透过，人在睡眠时就会感受这种“呼吸困难”。
同样，过热的被子会使人感到热而醒来，而腹部着凉更易催生睡眠问题。
外露的脚尤其是冬天，脚趾冻得通红，麻木困痛，不易入睡。
人的脚趾末梢有许多神经末梢，睡眠时用冷水洗脚能让末梢神经兴奋起来，使脚趾得到温暖。
不过，脚心受到“寒气”侵袭，受冷以后必然反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使呼吸道抵抗力降低。
因此在睡觉前用温水洗脚，能起到暖脚和消除疲劳的效果。
频繁应急起床紧张过度容易引发失眠，因此建议在睡觉前2~3小时不要玩电子产品，不要过于兴奋，应保持安静的阅读、闲聊或听轻音乐来帮助入睡。
想想快乐心事睡前应尽量让自己处于快乐的状态，多听舒缓的音乐、多和白天的好朋友交流，尽量在晚饭后散散步，让自己的心情愉悦起来，好梦自然来。
腿部反复运动会给您的神经系统与休息造成不良影响，因此不建议您在睡前半个小时内运动。
喝绿茶、薄荷茶、睡前吃小点心均有助于您睡眠。
此外，请善待自己，如果感觉精神比较疲惫，最好避免上夜班或熬夜，以免给身体带来更大的伤害。
减少白天睡眠时间白天睡眠时间过长，对深度睡眠的抑制就会大于加深，而深度睡眠的人更容易在晚上出现打鼾的情况，尤其是有呼吸暂停综合征的情况，而这种情况也会导致失眠。
疫苗助眠是指让你在睡前补充维生素片的一种助眠手段，运动本身就有调节体内生物钟的效果，能调整体内激素水平，